Black Gang

promotor2

Siemka

Pragne wam napisac od jakiej do jakiej wagi , jak powinniscie cwiczyc Smile

(W domu

) Mam nadzieje ze to sie przyda Smile

p.s pisze jak na poczatku powinniscie cwiczyc potem podniescie poprzeczke Razz

35 do 40 kilo = 13 pompek, 30 przysiady, 25 brzuszkow, 15 sklonow takich na maksa najlepiej,jak macie ciezarki takie do 3 kilo to 8 razy na reke Smile

40 do 45 kilo = 10 pompek, 25 przysiadow, 20 brzuszkow, 10 sklonow, ciezarki do 3,5 kilo po 10 razy na reke Smile

45 do 50 kilo = 7 pompek, 20 przysiadow, 15 brzuszkow, 9 sklonow, ciezarki od 3 do 5 kilo po 5 razy na reke Smile

p.s w razie czego piszcie wasza wage wzrost to ja wam napisze jak cwiczyc Smile

Kruchy

ja mam 175 cm i 65 kg i daje 10 pompek 30 brzuszków 50 przysiadów a skłonów to nie licze:)

promotor2

No wiesz ale to jest takie zeby miec jeszcze sile na parkour :> bo ja rownie dobrze moge ci zajebac takie cwiczenia ze bys sie nie podniosl z ziemi Very Happy

Kruchy

no wiem kamlot np. nie robi pompek:P nie wiem dlaczego:P

promotor2

Pewnie dlatego ze ma zakwasy ;p powinnien sie przemoc i robic pompki by miec silniejsze rece Very Happy

ja to pompuje codziennie ;d;d;d

Kruchy

ja robie zawsze rano przed buda i wieczorem przed snem

promotor2

Wiesz ze przed snem jest nie zdrowo ?? moze ci w czasie snu serce wysiasc :> jak juz trenowac to maks od 20 do 21 Very Happy

pzdr

KAMLOTTON

promotor2

A reszta ile pompeczek robi ?? Smile

asdfgh

promotor2

Chodzilo o to ze powinienn pompowac by wzmocnic rece.!!
Ja mam slabe rece Razz

Pzdr

asdfgh

ja robie sobie trening wedlug siebie jak sie czuje na silach to robie ciezki a jak nie to wogole nierobie Very Happy

ja dostosowuje cwiczenia do swojego samopoczucia nigdy nie patrzalem na zadne poradniki do cwiczen czy cos w tym stylu

promotor2

Ja tez nigdy na zadne poradniki nie patrzylem Smile

asdfgh

kazdy trenuje tak jak uwaza to za stosowne

promotor2

Trafna uwaga Smile